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自律是压抑愿望?

自控力缺乏的你快来了解一下

在许多人的了解中,自律或许意味着放下游戏,回归作业和学习,或许意味着每天定量或不吃零食,乍一看这如同确实压抑了咱们打游戏和吃零食的愿望,但自律究竟是不是压抑愿望?

什么是自律?

自律是平衡内涵激动和面临引诱时所做反响的才能。它使人可以依据个别的长远利益,而非眼前的满意来做出注意力、心情、行为或生物行为的反响。例如,在“明日的作业”和“通宵打游戏”之间挑选前者,便是一种自律的表现。

自律并不是一味地投合外在规范而一向压抑当下的内涵激动。相反,它是一种供认与接收心里激动和外在规范或许存在的抵触,并为自身利益而做出的调理与习惯的才能。也便是说,自律是个别认识遭到“抵触”后的自动挑选,而并不是在潜认识之中完结的自我压抑。

例如,一个人在瘦身的时分,在面临甜品时重复通知自己,“我一点都不喜爱吃甜食”,那是一种自我压抑;而如果是知道甜品对自己的引诱,也了解吃甜品会影响自己瘦身的方针,但挑选不吃甜品,继续完结瘦身方案,便是一种自律。比较自律,自我压抑简略让人呈现焦虑心情,这是于自律比较显着的差异。

什么样的表现算是自律?

心理学家以为,专心、对内涵激动的操控以及推迟满意都是人们在面临内涵激动和外在引诱时自律的表现。

1.专心

专心,指的是咱们在面临外界搅扰时,仍可以经过自我操控、会集注意力,使得个别能更高效地完结使命。

2.对内涵激动的操控

对内涵激动的操控,则指的是咱们在某一情境中可以战胜内涵激动,权衡潜在利害而做出挑选的才能。它可以协助人们更慎重地应对激动并做出举动,例如在面临愤恨的时分,大多数人可以认识到暴力处理(内涵激动)的成果,而挑选其他较弛缓的方法化解愤恨。

3.推迟满意

推迟满意特指人们可以为了长远利益,而推迟享用乃至献身短期利益的才能,是一种特别的对内涵激动的操控。专指人在面临“奖励”时,操控内涵激动的一种表现。当然这与每个个别自身的规范与价值观也有联系。

是什么阻挡了自律的脚步?

1. 不相信自在毅力的人更无法自律

自在毅力,指的是作为人,咱们有行为挑选的自在,咱们的行为是由自己的毅力带来的。也便是说,不相信自在毅力的人,底子不以为人可以操控或改动自己的行为,更不用说自律了。

心理学家以为这首要是因为,不相信自在毅力的人普遍以为自己的行为反响首要由先天/生物/环境要素决议,自己并不对自己的行为有掌控权,因此也就无需为自己的任何行为担任。他们也就更简略不顾成果地听任自己的激动反响,也更不或许做到自律。

2. 大脑功用的影响

跟着个别的生长与发育,人们所能操控的激动不断由简略到杂乱,所需求调集的脑功用区域也由多变少。其间,前扣带皮质担任统筹和谐心情激动与认知、操控人在面临挑战时的行为,以及协助人们依据状况调整行为战略;前额叶皮质则掌管个别的注意力,认知力,以及遵守规则、操控激动、推理和决议计划的才能;而眼窝前额叶皮质则专门担任与“奖励”有关的行为决议计划。

这些功用区域的开展,将从出世一向逐渐继续到青少年期乃至是成年前期。也便是说,人们的自律是会跟着年纪的生长和大脑功用的完善而不断开展的。

3. 家庭教养方法的影响

学会自律也是学龄期儿童社会开展的一个重要里程碑,儿时能否得到恰当引导,影响着个别能否构成杰出的自律才能。研讨发现,母亲的自律才能差,会导致孩子的自律才能低。

一起,在家庭教养过程中,经过语言对孩子的某些行为表明对立,可以有助于提高孩子的自律才能;相反,经过体罚,如打屁股的方法对孩子的行为表明惩戒,则不利于孩子自律才能的开展。

4. 对重要程度的认知会影响自律

人们对完结方针的方法的重要性认知,会影响个别在完结方针过程中的自律行为。片面上是否以为“这个方法关于完结自己的方针很重要”,决议了人们能否在好不容易的状况下(例如,面临许多外在引诱时),也依然可以做到自律、坚持贯彻履行。

要点不在于咱们喜爱用什么方法,而是咱们以为“什么是到达方针最重要的方法”。你要坚信你此时挑选的方法,对完结你的方针有至关重要的作用,那你就能做到自律。

怎样才能变得自律

咱们在此为咱们供给“自律四部曲”,教你用各种轻量技巧到达自律作用:

1. 明晰方针

这并不意味着需求给自己建立一个庞大的方针,恰恰相反,咱们需求细心考虑并了解自己,这是自律练习的第一步——协助咱们在做出行为反响的时分,进行内涵激动和长远方针的权衡和考虑。

2. 细化方针

将方针拆分红详细的履行方法,可以协助咱们认识到某些方法的重要性。别的,可视化方针也有利于咱们练习自己的自律才能。咱们经过幻想的方法,将完结分期方针的每一个方法、过程,而不仅仅是举动成果,在脑海中进行“可视化”。在此过程中,咱们也会对每一种完结方法的重要性有更明晰的认知。

3. 做出举动

虽然这个过程无需过多的解说,但在实际生活中,这却往往是需求最多尽力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝

在完结每一个分期使命之后,咱们需求庆祝自己获得的成果(哪怕很小)。一方面,庆祝作为一种完结使命后的典礼,是一种“推迟的满意”,这自身便是“自律”的一种培育和表现,一起也是对所支付尽力的一种自我必定。

最终总结一下哦:自律作为一种沉着的自动挑选,并不会为咱们带来压抑愿望后的焦虑,而咱们要做的仅仅明晰方针,然后兢兢业业去完结。

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